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发布于:2017-05-18 22:42来源:德国益粒可官方网站 作者:德国益粒可点击:

    德国益粒可代理官网哪个现在人对健康尤其重视,健身房收费不菲,报名的人往往趋之若鹜,一台跑步机几万元,生意仍然好到爆。这里介绍一下日常锻炼有可能用到的体育器材------哑铃,侧重于介绍哑铃锻炼的时间方法,希望对你有帮助。想增肌的话,每个部位集练一个钟左右,不需要每天都做,隔天做效果比较好,站着竖抬20个(是练三角肌的中束)躺着往上抬25个(练胸)躺着飞鸟30个(练胸)仰卧起坐60个(练腹)。

    做这些并不够,练肩(三角肌)可以做。1推举。主要练三角肌前束、中束和后束。动作。坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示。亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂轮换做。2侧平举。主要练三角肌中束。动作。两手持哑铃垂于腿前,身体稍前倾,双肘微屈,向两侧举起哑铃至肩高,使三角肌处于“顶峰收缩”位,稍停,然后肩肌控制缓慢还原。

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    也可单臂做,两臂轮换。3俯身侧平举。主要练三角肌后束。动作。两手持哑铃,掌心相对,俯身屈膝,身体稳定,两臂向两侧上举,然后控制缓慢还原。4哑铃站位前平举。主要是练三角肌的前束。5耸肩。主要练斜方肌。动作。两手持哑铃垂于体侧,膝盖微屈,上体微前倾,双肩充分上提,试用肩峰触耳垂,稍停,然后缓慢控制还原。练胸的可以用哑铃做。

    德国益粒可代理官网哪个平卧飞鸟、斜卧飞鸟、平卧上推和斜卧上推。练腹。仰卧起坐,强度不够的话可以抱着哑铃做。以上就是哑铃锻炼时间和方法的介绍,其实,体育锻炼有时间和方法的要求,如果不注意有可能起不到锻炼的目的,还会损害身体健康,得不偿失。比如踢足球是一项对抗性很强的运动,踢足球时要注意身体对抗,以免受伤,而且也不易踢太久。

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