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发布于:2018-08-09 10:00来源:德国益粒可官方网站 作者:德国益粒可点击:

    原装正品德国益粒可唯一官网在哪里很多女性都渴望拥有一副完美的身材,她们都想,如果有了一副完美的身材,不管是在工作上,还是在谈恋爱上,都能有一个非常好的机遇,但是事与愿违的是,现实中很多女性在身材方面都有不完美的地方,而是不完美的地方大多数都呈现在两个部位,臀部和腿部,有什么方法可以瘦腿瘦臀呢。动作一。体下屈平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。

    双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。动作二。伏身肘撑面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。动作三。仰卧抬腿仰卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

    臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。动作四。跪立弯腰跪立弯腰身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量宾龙,身体向后弯,双手向后够,双手在脚尖方向停5秒,再慢慢往上举起,停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

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    动作五。前抬腿双腿稍微分开坐在地面上,双手掌撑在地板上。上身与地面平行,大腿与地面成90度,头自然抬起。呼气,右腿蜷起,含胸低头,右膝尽量远离头部。吸气,左腿向正前方抬起,左脚脚尖指向天花板,同时头部向上抬起,眼睛注视天花板,感觉臀部肌肉收紧,腰部向下。反复5-6个深呼吸,换另一条腿做。动作六。侧压腿侧压腿身体先站直,尽量保持直线,双手保持腿部两侧,蹲下。

    左脚摆正,右脚向外张开。慢慢的将右腿尽量向侧压低,最好能在最低点稍停五秒,再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。动作七。叉腿挺胸收腹,双手自然吹下,右腿向正前方大跨步迈出,向下压,与舞蹈叉腿动作一致,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

    原装正品德国益粒可唯一官网在哪里身材是人们评判一个人漂亮与否的最关键的因素,所以拥有一副完美的身材是每个人都必须而且一定要做到的,所以姑娘们,不要再在周日懒在床上,只有运动,好的身材才会出现在我们身上。

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