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发布于:2018-08-08 10:00来源:德国益粒可官方网站 作者:德国益粒可点击:

    原装正品德国益粒可唯一315网站是哪个在健身房里面,哑铃是一种非常常见的健身器材,通过哑铃可以针对身体的各个部分的肌肉进行锻炼,而且效果显著。对于不同的训练部位,可以采用不同的哑铃训练动作,以达到针对训练的作用。健身不能只练胸肌和腹肌,这样显得不够协调,所以今天给大家带来背部肌肉锻炼经验,宽厚的背部是最具男人味的象征,以下经验将教您如何用一对哑铃练就健美背部。

    俯身双臂划船,这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃,垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。动作要领是。背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。

    建议每次做4-5组,每组8-12个,第一组重量稍微轻些,后面几组重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。上举时吸气,放下呼气。随着一手拿哑铃,另一边手扶在凳上。弯腰并使背部拱起。保持稳定的下半身。尽量使用背部力量。复原缓慢。哑铃划船锻炼数量。做3到8组,每组做8到12个,每组间休息1分钟。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。

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    引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后,边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降,直到复原。在用哑铃进行背部锻炼的过程中,要注意几个地方的细节问题。首先,锻炼的过程中,锻炼者的意念要集中在关注背部的发力。

    原装正品德国益粒可唯一315网站是哪个而且整个动作过程要平稳,不要忽快忽慢,慢慢学习保持对哑铃的控制。此外,在练习的时候负重不宜过大。以自己能够很好的完成的训练目标为准。

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