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发布于:2018-02-16 10:00来源:德国益粒可官方网站 作者:德国益粒可点击:

河源市正品德国益粒可在哪里卖瑜伽是现今较为流行的运动,也可以说是健身的活动,练习瑜伽的人非常多,其年龄有大小,动作也据年龄、身体情况、减肥的部位等划分,瑜伽的锻炼方式有不同,那么经常练习瑜伽可以减肚子吗练习瑜伽可单独的瘦一个部位,要想肚子成功减下来,其方法是可行的,但要讲究其技巧,运动后肚子能成功瘦下来,对患者瘦身是极好的。瑜伽动作一。

眼镜蛇式1、俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。2、吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音,全身舒展的感觉真好。)3、吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。

可重复这个姿势3~5次。瑜伽动作二。船式1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习。呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个""形。双手提起并向前伸直与地面平行。

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凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。瑜伽动作三、脊柱扭转式1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。5、转到极限处。

瑜伽动作四、平板式1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

河源市正品德国益粒可在哪里卖经常练习瑜伽可以减肚子吗只要正常的做好瑜伽日常锻炼,再针对要瘦身的部位进行加强的运动锻炼,要把肚子瘦下来可做上述四组动作,这样的动作均能使肚子瘦下来。但也要注意饮食方面的控制,食物吃得太多了会加重脂肪,对减肥是不好的,控制食物的时候还要增加运动量,多吃清淡型的食物,调节脂肪含量的食物也要多吃些。

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